Les 6 blocages sexuels les plus courants chez les couples... et comment y remédier !

Sujet délicat mais très important dans la vie de couple, le blocage sexuel peut avoir plusieurs origines sur lesquelles il est tout à fait possible de travailler. Voici une approche sur les causes les plus fréquentes et les solutions pour y remédier.

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Christine Fassanaro

27 août 2025

homme et femme frustrés sur leur lit, blocage sexuel couple

Le blocage sexuel chez l’homme ou la femme n’est pas un fait rare et peut avoir de nombreuses répercussions dans la vie de couple. Toutefois, qu’il soit psychologique, émotionnel ou relationnel, il existe toujours des solutions concrètes pour pallier au blocage sexuel et redonner le goût du plaisir au couple qui vit ce moment délicat. Alors comment faire quand on est frustré sexuellement dans un couple ? Au delà de l’importance de communiquer, voici quelques clés qui vous aideront certainement à raviver le désir et repartir du bon pied !

Baisse de désir

Cela peut-être l'une des causes principales de blocage sexuel dans la vie d’un couple et les raisons peuvent être multiples. La baisse de désir est souvent liée à une surcharge mentale, une hausse de stress ou de grande fatigue dans un quotidien qui n’est pas toujours facile.

Cette baisse de désir peut aussi arriver suite à des problèmes relationnels non résolus avec son partenaire, un changement dans l’idée qu’on a d'elle ou de lui mais également de transformation de soi-même.

Enfin, la baisse de désir peut aussi être physiologique et dûe à un déséquilibre hormonal passager, une prise de pilule fortement dosée ou l’entrée dans la ménopause.

Solutions au blocage sexuel dû à une baisse de désir :

Faire un check-up médical pour écarter les causes physiques ou hormonales.
Communiquer sans pression sur le ressenti et les attentes. Vous le savez, la communication est l'un des grands secrets des couples heureux. Alors, n'hesitez pas, parlez avec votre partenaire sans forcément en faire une discussion sérieuse mais plutôt quelque chose de léger, un moment de détente.
Recréer une intimité émotionnelle en passant du temps à deux sans objectif sexuel. Il y a des tas de manières de faire renaître le désir et celle-ci en fait partie. Passer du temps ensemble, en dehors d'une routine établie, est important. Elle permet de se retrouver en tant que couple. Retourner sur les traces de ses premières fois avec son partenaire, reprendre une activité que vous aimiez faire ensemble et que vous ne faites plus, etc.
Explorer de nouvelles formes de désir : nous évoluons tous au cours de notre vie et n'avons parfois plus les mêmes désirs. Échangez sur ce qui vous plait à tous les deux et tentez-le ! Toucher, sensualité, massage, nouvelles positions sexuelles, nouveaux jeux, tout est permis !
Faire appel à un sexologue ou un thérapeute de couple. En effet, il est parfois nécessaire de se faire aider par un.e spécialiste qui vous aidera à comprendre ce qui vous arrive et débloquer la situation.

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Routine qui s'installe

Lorsque l’on vit une relation de longue durée, une inévitable routine s’installe dans la vie de couple à tous les niveaux y compris dans sa sexualité. Celle-ci devient alors une "obligation", le plaisir disparait et le blocage sexuel apparaît.

On a pris des habitudes et on peut avoir certaines difficultés à sortir d’un schéma sexuel qui ne nous correspond plus. Le manque de nouveauté et de surprise peut éteindre la flamme, tout comme des responsabilités et des priorités qui changent la vie comme l’arrivée des enfants ou un nouveau travail. Alors comment briser la routine sexuelle ?

Solutions au blocage sexuel dû à la routine qui s’installe :

Briser les automatismes : Vous avez l'habitude de vous retrouver quelque part ? Changer de lieu, trouver un nouveau restaurant, un nouveau lieu pour aller boire un coup. Essayer de bousculer les horaires si c'est possible, de créer une nouvelle ambiance à sa morning routine ou aux retrouvailles du soir.
Lire ou écouter ensemble des contenus érotiques. Une manière de casser la routine en s'installant confortablement dans un espace intime qui ne vous appartient pas complètement mais qui permettra à votre imagination de s'envoler vers de nouveaux horizons sexuels. Une belle source d'inspiration à partager à deux !
S’offrir des moments complices sans rapport sexuel immédiat. Ils servent à faire monter le désir, de par leur spontanéité et leur profondeur. Des préliminaires de couple qui permettent de se surprendre l'un.e l'autre et de changer de la routine.
Jouer à des jeux de couple ou challenges sensuels. Pour raviver la passion, les jeux érotiques sont l'occasion de dépasser la routine et de découvrir d'autres moyens de se faire plaisir et d'en donner.
Planifier un "rendez-vous amoureux" régulier, même improvisé à la maison.

Des idées pour briser votre routine au lit ? Découvrez les positions sexuelles préférées des couples, ici !

Manque de confiance

Le manque de confiance dans une relation peut entrainer de nombreux doutes et provoquer un blocage sexuel aussi bien chez l’homme que chez la femme.

Douter de son corps ou de ses performances, ne pas avoir pu guérir les blessures du passé, vivre dans la comparaison avec un ex, se bercer d’attentes irréalistes ou encore se baser sur des exemples pornographiques pourtant bien détachés de la réalité sont autant de causes à un blocage sexuel. Tout comme vivre une relation où l’un domine et critique l’autre.

Solutions au blocage sexuel dû à un manque de confiance :

Travailler l’estime de soi. On sait aujourd’hui que l'estime de soi est vitale pour notre santé mentale et physique. Se valoriser, prendre soin de soi, suivre éventuellement une thérapie pour comprendre le process et retrouver la confiance en soi est un facteur bénéfique si le blocage sexuel vient de ce manque de confiance.
Éviter les remarques négatives sur le physique ou la sexualité. Que ce soit envers vous-même ou envers votre partenaire, bannissez toute négativité ou remarque humiliante.
Créer un espace de bienveillance et d’écoute dans le couple. Lorsque l'on manque de confiance en soi, on vit dans un univers de méfiance qu'il est important d’écarter, surtout vis à vis de son partenaire. Un couple doit pouvoir créer un univers intime favorable au dialogue. Pouvoir parler et savoir écouter.
Pratiquer des exercices de slow sex. Si le manque de confiance en soi concerne uniquement la sexualité, le slow sex peut avoir une bonne répercussion sur le blocage sexuel. Dans un monde qui va de plus en plus vite et qui a besoin de performance, cette pratique de plus en plus fréquente consiste à ralentir le rythme de ses ébats. il suffit parfois de prendre le temps de s'aimer.
Parler ouvertement de ses besoins et ressentis. Dans le doute, ne pas s'abstenir et poser les bonnes questions. On ne le dira jamais assez : communiquer est la base d'une relation saine et parler ouvertement de tout avec son partenaire est une force qui aide à surmonter tous les problèmes !

Peur du jugement

La peur du jugement est aussi un blocage sexuel dans le couple relativement courant. On craint d’être mal perçu en cas de désir trop fort ou trop faible, on est mal à l’aise lorsqu’il s’agit d’exprimer ses envies ou ses fantasmes.

L’éducation et l’histoire familiale peuvent aussi être la cause de ce type de blocage. En effet, dans des environnements où la religion ou une éducation très stricte sont prédominantes, la sexualité est plutôt vue comme tabou et il se peut que le désir sexuel se vive plus comme un traumatisme que comme un acte naturel et agréable.

Solutions au blocage sexuel dû à la peur du jugement :

Nommer la peur et le dire : "J’ai peur de ne pas être à la hauteur" / "J’ai honte de te dire ça", etc... Il suffit parfois d'exprimer les choses à voix haute pour débloquer une situation qui paraîssait pourtant insurmontable. La complicité et la confiance qui règnent dans un couple devraient suffire à faire disparaître ce type de blocage sexuel.
Pratiquer des exercices de confiance mutuelle, sans passage à l’acte. Si cette peur du jugement nécessite une action spécifique pour en sortir, la pratique de la confiance mutuelle peut être une réponse parfaite.
Lire des livres ou podcasts qui déculpabilisent le plaisir. Une éducation stricte ou religieuse peut parfois générer un blocage sexuel inconscient. En savoir plus sur le sujet permet de lâcher prise sur la peur de mal faire.
Éventuellement, consulter un sexothérapeute pour avancer plus sereinement. Il est parfois nécessaire de passer par un spécialiste du type sexothérapeute qui saura mettre les mots sur les blocages et trouver les meilleures solutions pour les dépasser.

Manque d’expérience

Le manque d’expérience a aussi une part importante dans le blocage sexuel chez les couples. L’inexpérience, l’absence de repères, la peur de mal faire ou de ne pas savoir comment faire sont autant d’obstacles à une sexualité plus épanouie.

De même, la sexualité vécue comme une technique, avec peu d’émotion, peu de dialogue ou peu d’échange dans le couple entraînera vite des blocages sexuels dont il faut pouvoir se libérer.

Solutions au blocage sexuel dû au manque d’expérience :

Se documenter ensemble (livres, podcasts, vidéos éducatives). Il n'y a pas de honte à ne pas avoir d’expérience en matière de sexualité et il est très facile d'en acquérir surtout à deux !
Explorer le corps et les sensations à deux, sans but de performance. Ne pas se mettre de challenge et au contraire appréhender le corps de l'autre comme une expérience sensorielle où il n'y a rien à gagner mais tout à ressentir.
Favoriser une approche ludique, pas scolaire en posant des questions légères et spontanées. Ne pas avoir peur de la réaction de l'autre. Vous êtes ensemble sur ce chemin et tout ne peut que bien se passer.
Participer à des ateliers de couple, si possible. Un sexologue ou un sexothérapeute saura tout à fait vous conseiller sur le sujet. Ce spécialiste est là pour vous aider à vous libérer de votre blocage, quel qu'il soit, et le manque d’expérience n'est pas à négliger.

Manque de temps

Un monde sans cesse en mouvement, où il faut souvent aller vite et ne jamais s’arrêter, aura obligatoirement un impact sur la vie sexuelle d’un couple par manque de temps.

Une vie professionnelle intense, une parentalité prenante, une grande fatigue qui s’installe et soudain la sexualité n’est plus dans les priorités et l’on met de côté les moments de qualité avec son ou sa partenaire...

Solutions au blocage sexuel dû au manque de temps :

Planifier des moments d’intimité, comme on planifie un dîner. Il s'agit de reprendre le contrôle de votre temps ensemble, ne pas se laisser déborder par certaines charges (domestiques, familiales, professionnelles) et de trouver les moyens de s'octroyer du temps à deux, dans l’intimité.
Privilégier la qualité à la quantité. Si le temps manque vraiment, il faudra faire en sorte que ce temps consacré à votre couple soit ultra qualitatif. Quitte à se voir peu souvent, autant voir grand et beau !
Profiter de petits moments sensuels, même sans rapport complet (câlins, baisers, douches partagées). Privilégier la qualité implique également de savoir profiter du manque de temps pour inventer et se créer des petits temps.
S’autoriser à sortir du schéma "tout ou rien" : La vie ne permet pas toujours de combler nos envies comme on le voudrait. Pour éviter la frustration, il faut accepter qu'une intimité simple vaut mieux que rien du tout.

Si le blocage sexuel dans un couple n’est pas rare, il n’est pourtant pas irréversible. Qu’il soit dû à un état émotionnel qu’il faut apprendre à gérer, à une communication avec l’autre qu’il faut relancer ou à la qualité des rapports qu’il faut entretenir, rien n’est impossible si l‘on avance et explore à deux, en prenant le temps de faire revenir tendresse, douceur et profondeur dans la relation.

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